1.合理膳食富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡
飲食對檢查骨質(zhì)疏松十分有益。平時應(yīng)多吃海產(chǎn)、豆制、乳制類及堅果蔬菜類等富含鈣質(zhì)的食品。對蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)適量，過多肉類攝入反而導(dǎo)致鈣質(zhì)的流失。根據(jù)營養(yǎng)學(xué)會膳食指南推薦，成人每天攝入肉類的含量200~300g 為宜。
過量的鹽分攝入也會引起鈣質(zhì)的流失，應(yīng)少吃腌制食品。同時控制對茶、酒、咖啡、煙等刺激食物的攝入。過多攝入咖啡會加快骨量的流失速度，大量喝茶使尿鈣排泄增加，也會降低腸道對鈣、蛋白質(zhì)等其他營養(yǎng)成分的吸收。
2.適當(dāng)運動
骨的力學(xué)變化決定骨的形態(tài)和構(gòu)建，適當(dāng)?shù)墓趋兰凹∪獯碳た捎绊懝堑墓δ堋?/p>
步行或跑步等都能達到提高骨強度的目的。負重運動可以增加骨峰值、減少并延緩骨量丟失，還可以改善肌肉靈活性，從而減少跌倒及其不良后果。
3.常曬太陽
日照可促進血液循環(huán)和新陳代謝，增強人體活動功能。成人每天需要進行20~30 min的日照。
陽光中的紫外線可促進人皮膚內(nèi)的維生素D原向維生素D的轉(zhuǎn)化，維生素D在肝腎的作用下進一步轉(zhuǎn)變?yōu)榛钚源x物。活性維生素D有益于腸道對鈣和磷的吸收，增加骨的礦化，從而檢查骨質(zhì)的流失。
因此，適量有效的日照對檢查骨質(zhì)疏松癥是非常有益的。
4.檢查跌倒
老年人往往視力發(fā)生減退，肌力減低，同時平衡功能以及機體的反應(yīng)能力下降，容易發(fā)生跌倒。據(jù)統(tǒng)計，90%以上的髖部骨折是由跌倒引起的，這也是非椎體骨折的最常見誘因。
因此，對于老年人，居家環(huán)境應(yīng)光線充足、地面干燥且少障礙物，不鋪地毯或?qū)⒌靥汗潭ㄗ ＥP室要與廁所相近，衛(wèi)生間要裝有夜燈以及拉手，淋浴室備有防滑墊等，避免摔倒的發(fā)生。
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