骨骼老化意味著運動能力變?nèi)酰惨馕吨眢w老化!這是誰都不想面對的事情!
隨著年齡的增長，力量訓(xùn)練是提高骨骼強度、減少骨折風險、檢查骨質(zhì)疏松癥的方法之一。超聲骨密度儀生產(chǎn)廠家介紹道阻力訓(xùn)練和重量訓(xùn)練是提高骨骼密度最常見的方法，有證據(jù)表明，的骨骼健康來自于非常具體的阻力訓(xùn)練:“脊椎承受高強度的運動，如深蹲和舉重。”
強壯的骨骼不是通過橢圓機上的有氧運動，拉伸帶上的阻力訓(xùn)練，或者肌肉耐力訓(xùn)練得來的。一項對兩名競技女性高級力量運動員的研究表明，一種訓(xùn)練方法可以提高女性的骨密度。健身房的運動主要是下蹲、臥推和舉重。一位48歲的女性力量賽車手以接近她體重的70%進行訓(xùn)練。第二位是54歲的女性，訓(xùn)練時的體重接近她體重的75%，兩位參與者都從事這項運動超過30年。
骨骼掃描顯示，她們的骨密度明顯高于同齡女性，不僅遠高于平均水平，而且也遠高于20至29歲之間的平均水平，這一年齡段的骨密度被認為是峰值。對男性和女性來說，訓(xùn)練的持續(xù)時間和強度都是構(gòu)建骨骼結(jié)構(gòu)的關(guān)鍵。30年來，他們一直在進行超過體重的訓(xùn)練。
當然，對于女性來說，大多數(shù)的阻力訓(xùn)練項目使用的重量遠低于1RM，持久性是一個普遍的問題。一個解決辦法是在小學或高中的各個年齡段開始力量訓(xùn)練，教授他們傳統(tǒng)的力量運動，并在適當?shù)臅r候增加奧林匹克舉重動作。
此外，老年人，無論性別，學會使用他們的脊椎進行負重運動，并練習更重的重量，這對提高骨骼強度是必要的。當然，力量和肌肉基礎(chǔ)也是必要的，也要考慮到身體結(jié)構(gòu)的平衡。
溫馨提示：骨骼強度是否有提高，直觀的觀測方法就是使用OSTEOKJ3000/+超聲骨密度檢測儀檢測骨密度，這是南京科進實業(yè)有限公司自主研發(fā)生產(chǎn)的超聲儀器，該產(chǎn)品突破了骨密度檢測依賴于X射線的測量方法，利用超聲技術(shù)，通過測量人體跟骨的超聲參數(shù)，獲取與雙能X射線骨密度儀高度相關(guān)的骨密度數(shù)據(jù)，從而實現(xiàn)了骨密度的無創(chuàng)檢測。
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